🗃 Почему важно иметь отдельное место для гаджетов и убирать их туда? Потому что один только вид смартфона уже вызывает в вас желание в него залезть.
🧐 Разберём. Привычка формируется за счёт предвкушения награды. Привычки разгружают мозг, освобождая ресурс для важного и позволяя делать базовые вещи на автомате (40% действий в течение дня вы делаете бессознательно). Повторение привычки поощряется высвобождением дофамина, которое не только дарит человеку чувство удовольствия, но и вырабатывает у него условный рефлекс (скучно - залез в телефон - посмеялся - разбавил скуку). Разбавление скуки обуславливается телефоном. А как известно, классическое обусловливание образует долговременные воспоминания, которые позволяют нам узнавать стимул при следующей встрече с ним и реагировать на него позитивно (вижу телефон и уже знаю, что, открыв его, станет приятнее). Обусловливание мотивирует нас стремиться к стимулу. Если вы съели банан и сочли его вкусным, в следующий раз, увидев банан, вы почувствуете желание его съесть.
🤤 Механизм обучения полностью выстроен на предвкушении. А предвкушение чего-либо дарит нам дофамин. Но избыток дофамина генерирует сильное удовольствие и формирует условную позитивную реакцию на внешний стимул, который ассоциируется с удовольствием. Поэтому даже запах сигарет или вид иглы может побудить в человеке сильнейшую тягу к веществу, а это, в свою очередь, толкает его к поиску наркотика.
📱👹 Как вы поняли, в точности тоже самое происходит со смартфоном. Даже если он вам сейчас не нужен, вы захотите в него залезть, как только вы его увидите. Потому что ваш мозг уже привык, что смартфон - это стимул, предвещающий удовольствие (высвобождение дофамина). Поэтому лучше определить конкретное закрытое место для всех своих гаджетов и брать их оттуда по необходимости. Количество машинальных взаимодействий с телефоном в течение дня сократится в разы, гарантирую.
А где обычно лежит ваш смартфон?
#цифроваязависимость #гаджеты #смартфон #соцсети #планирование #продуктивность #развитие #экран #экраннаязависимость #информационноеслабоумие #цифровыеотношения #зависимость #digitaladdiction #интернет #социальныесети #цифровойдэтокс #полезныесоветы #привычки #таймменеджмент #эффективность #приложения #мозг #работамозга #самодисциплина #полезныепривычки #наука #нейронаука #дикаязависимость
